Handlungsempfehlungen

Empfehlungen, die sich einfach im Alltag umsetzen lassen

Um das alkoholbedingte Krebsrisiko zu senken, gibt es wirksame Strategien:

1. Reduktion des Alkoholkonsums

  • Mässigung: Versuchen Sie, den Konsum auf ein moderates Niveau zu senken. Für Männer bedeutet dies nicht mehr als vier alkoholische Getränke pro Woche (Standardgläser) und für Frauen nicht mehr als drei Getränke pro Woche.

    Alkoholmenge pro Woche und Krebsrisiko:

  • Alkoholfreie Tage: Planen Sie 3–4 alkoholfreie Tage in der Woche ein, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Oder legen Sie sogar einen alkoholfreien Monat ein. Die App DryJanuary hilft Ihnen dabei.

2. Wahl der Getränke

  • Geringerer Alkoholgehalt: Geniessen Sie Getränke mit einem niedrigeren Alkoholgehalt, wie z.B. Bier, anstatt hochprozentiger Spirituosen.
  • Alkoholfreie Alternativen: Wählen Sie häufiger alkoholfreie Alternativen, wie Bier oder Cocktails ohne Alkohol.

3. Achtsame und genussvolle Lebensweise

  • Ernährung: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das allgemeine Krebsrisiko zu senken. Konsumieren Sie viel Obst und Gemüse sowie reichlich Vollkornprodukte.
  • Rauchstopp: Rauchen in Kombination mit Alkohol erhöht das Krebsrisiko erheblich, besonders für Krebsarten im Mund-, Rachen- und Speiseröhrenbereich. Wenn Sie rauchen, ist es ratsam, den Konsum zu reduzieren – oder, noch besser, ganz aufzuhören.

4. Regelmässige Vorsorgeuntersuchungen

  • Arztbesuche: Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt können helfen, Krebs frühzeitig zu erkennen – das erhöht die Heilungschancen.

5. Information

  • Sensibilisierung: Neben der Information über die Risiken des Alkoholkonsums braucht es das Bewusstsein des eigenen Konsumverhaltens. Achten Sie auch auf Warnsignale Ihres Körpers und holen Sie sich gegebenenfalls Hilfe.

6. Beratung

  • Hilfe: Nehmen Sie professionelle Hilfe durch eine Ärztin / einen Arzt oder eine Therapeutin / einen Therapeuten in Anspruch, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum eigenständig zu reduzieren.

Durch diese Massnahmen können Sie Ihr persönliches Krebsrisiko aufgrund von Alkoholkonsum deutlich senken und gleichzeitig Ihre Gesundheit fördern.